Жим лежа с цепями - упражнение на увеличение силы, которое направлено на грудные мышцы и дополнительно задействует мышцы плеч. В статье описывается техника выполнения упражнения, особенности его выполнения с использованием цепей, а также советы по подбору веса и длины цепей. Упражнение имеет средний уровень сложности и хорошо подходит для выполнения в межсезонье и при подготовке к соревнованиям.

В статье описывается два подхода к набору мышечной массы. Основное правило в тренировках - смена легкого восстановительного комплекса после интенсивного комплекса. При наборе массы применяется принцип прогрессии. При истощении организма необходим полный отдых на 5-7 дней и переход на легкий восстановительный комплекс. При наборе массы увеличивается калорийность питания и принимаются пищевые добавки. Важно добиваться наибольшей разности объема, частоты, интенсивности тренировок и калорийности питания.