В статье описывается два подхода к набору мышечной массы. Основное правило в тренировках - смена легкого восстановительного комплекса после интенсивного комплекса. При наборе массы применяется принцип прогрессии. При истощении организма необходим полный отдых на 5-7 дней и переход на легкий восстановительный комплекс. При наборе массы увеличивается калорийность питания и принимаются пищевые добавки. Важно добиваться наибольшей разности объема, частоты, интенсивности тренировок и калорийности питания.